مهندس الواقع مهندس الواقع
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

نصائح للي بيروحو الجيم ،واللي عاوزين يبدأو ،ازاي تستمر في التمارين الرياضية (الجيم)

 التمارين الرياضية ممكن تكون جزء ممتع جدا في حياتك اليومية اسهل مما تعتقد ،مع النصائح دي هنشوف ازاي 


ازاي تستمر في التمارين الرياضية (الجيم),نصائح تساعدك على الاستمرار في الجيم 

  لو كنت بتلاقي مشاكل في انك تبدأ تروح جيم أو تعمل تمارين رياضيه باستمرار فالحقيقة انت مش لوحدك كتير من الناس عندها نفس المشكلة دي .كتير من الناس بيحب يكسر الروتين ويمارس الرياضة ،والخقيقة أن هذه افضل عمل لانك لو عرفت فوائد الرياضة هتتحمس انك تمارسها 

ايه الاسباب الرائعة  اللي تخليك تمارس الرياضة 

.تحسين المزاج
.تقليل التوتر 
.تحسين النوم 
.تحسين الطاقة
.تقليل الاكتئاب 





   أن من أكثر معوقات الاستمرار في التمارين الرياضية اثنتين من أهم الأسباب التي تجعل الإستمرار في ممارسة الرياضة صعبة بالنسبة لنا جميعاً


.الجدول الزمني المزدحم 
.الصحة السيئة 
.قلة الثقة بالنفس 


  من اكبر الأسباب التي تمنعك من اتخاذ خطوات إيجابية ،كتير مننا كان في المرحلة دي يعني انت لست وحدك 

مهما كان عمرك أو او مستوى لياقتك هناك خطوات يمكن المشي عليها ،وستجعل التمارين اقل تعب ،وألم وأكثر متعة .


*تعاطف مع ذاتك 

  لست مضطراً لتقضي لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ،او إجبار نفسك على القيام بأنشطة مملة ومؤلمة تكرهها لتحصل على جسم رياضي 

انك تمارس قليل من التمارين ده أفضل من لاشيء ، عليك تمارس كمية قليلة من التمارين ولا تحمل نفسك فوق طاقتها بحيث تمارسه باستمتاع وده أشارت الأبحاث ليه أنه بيكون ليه تأثير عميق على صحتك العاطفية ،والعقلية .

تعامل مع نفسك بلطف ،التعاطف مع الذات يزيد من احتمالية نجاحك في أي شئ بدلا من أن تضغط على نفسك ،وتحملها فوق طاقتها. كل هذا لجعل التمارين شى محبب اليك وان تكون راضيا عن نفسك .

كسر أعذار التمارين 

*انا ما بحبش التمارين مثلا  .

من المؤكد أن التمارين صعبة ممارستها في البداية ،وممكن تمل أثناء ممارسة التمارين وتشعر بالكسل ،بس بديلا من كده ممكن بدلا ما تمشي على المشاية في صالة الألعاب ممكن تمشي في حديقة أو مكان فيه هواء طلق انت تحبه ،وان تستمع إلى الموسيقى التحفيزية ،وهذا سيجعلك تؤدي تمرناتك بصورة محببة إلى نفسك وتكسر بها روتينك ،بدلا من أن تلغي التمرين أصلا.

*تاني عذر :انا مشغول قوي 

كتير من الناس بيكونو مشغولين،ومع ذلك بيمارسو التمارين الرياضية ،الامر متوقف عليك انت .هل أنت تجعل للتمارين دي الأولوية ولا ايه .وحتى لو كنت مشغول قوي ممكن تنفذ التمارين على فترات قصيرة ،بعني ممكن 10دقائق وتكون تمارين فعالة في الفترة دي .


*تالت عذر : انا تعبان قوي 

اذا كنت تعبان ،ولا حاسس بالكسل  فإن التمارين الرياضية بتخليك منتعش ،ونشيط ،كمان بيقلل التعب ،وبيعزز مستويات الطاقة على المستوى الطويل ،مع التمرينات المنتظمة هتحس بانتعاش ونشاط ،ويقظة طول الوقت.




*رابع عذر: أنا تخين ،او انا كبير في السن ،او صحتي مش كد كده 

 لازم تكون عندك عزيمة عشان تحصل على ما تريد ،مش هيبقى جسمك فورمة ،ولا صحي الا لما تكون ممارس الرياضة باستمرار ،كمان الأنشطة بتقوي صحتك ،بس مفيش حاجة بتيجي مرة وحدة كل مع الاستمرار بييجي .


هو  انا محتاج اعمل رياضة كد ايه ؟

قبل ما تبدأ في برنامج الرياضي اللي انت هتنوي تنفذه لازم تبقى عارف ان قليل دائم خير من كثير متقطع,وان فعل شئ خير من عدمه يعني مثلا مشي 10دقايق احسن من تقعد على الأريكة ،وعليك أن تعلم أن ال 10دقايق دول هيفرقو معاك في تحسين صحتك أو انقاص وزنك حتى لو بالقليل لكنها على الأقل افضل من لاشئ.

   التوصيات الحالية لمعظم البالغين هي الوصول إلى 150دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في الاسبوع .يعني خمس مرات في الأسبوع لمدة 30دقيقة 

مين فينا معندوش 30دقيقة فراغ يمارس فيهم الرياضة ؟!!.


نصائح لجعل التمارين الرياضية أكثر متعة 

*يمكنك ممارسة الرياضة بعيدا عن صالة الألعاب اذا حسيت انها مملة ،او حسيت بالرهبة منها أو أي سبب اخر ..ممكن تجمع أثقال في غرفة لديك ،يمكنك أيضا الجري في الهواء الطلق في أي مكان تحبه .

*يمكنك ركوب الخيل 



*السباحة 


*الفنون العسكرية 





*تسلق الصخور والجبال 



*الرقص




▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬
▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬
تابع لمزيد من المحتوى الحصري القوي
و لا تنسونا من صالح دعائكم
رجـــــــــــاء : رجاءاً من كل الإخوة و الأخوات الكرام الذين استفادوا من هذه المعلومات و بقليل من الجهد ترك تعليق أو مشاركة الموضوع عبر وسائل التواصل بالأسفل ولكم جزيل الشكر على ذلك.






عن الكاتب

علاء الدين محمود

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

مهندس الواقع