مهندس الواقع مهندس الواقع
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

كيف تقوي ذاكرتك،دماغك

 


كيف تقوي ذاكرتك 

تساعد هذه النصائح على تقوية الدماغ والذاكرة ،واذا كنت مريضا بذلك فهي ستساعدك أيضًا.

يمكنك تقوية دماغك في أي عمر ، تعتمد الذاكرة على صحة وحيوية دماغك ،سواء كنت طالباً تدرس الامتحانات ،او محترف لعمل ،وتريد أن تكون دماغك حادة ،وقوية ،او من كبار السن وتريد أن تحافظ على دماغك وتحسن حالتك العقلية،واداء ذاكرتك . ستساعدك هذه النصائح على الحصول على هذا.

1/درب عقلك 

  في خلال مراحل العمر يتطور عقلك ،ويمكنه حل المشكلات التي تعرض أمامه بخطوات أقل كلما كبر سن الشخص وتطور خلايا دماغه ،وكلما طور العقل من الملايين من المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها وحل المشكلات المألوفة بأقل جهد عقلي.

ولكن عليك الاتستخدم الطرق الاعتيادية لحل المشاكل المطروحة ،لان العقل مثل العضلات يقوى بالتمارين ،حيث أنه كلما مرت عقلك كلما كان قادرا على حل المشكلات بطريقة أفضل وأسرع .


2/لا تهمل التمارين الرياضية.

   ايضا التمارين الرياضية لاتقل أهمية عن التمارين العقلية ؛حيث أنها تزيد من وصول الأكسجين إلى الدماغ ،وتقلل من مخاطر الأمراض التي تؤدي إلى الإصابة بفقدان الذاكرة مثل :مثل مرض السكري ،وامراض القلب ،والاوعية الدموية .أيضا تقوي التمرينات الرياضية تأثيرات  المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ ،ولا ننسى أهمية التمرينات التي تلعب دورا مهما في في المرونة العصبية،وتحفيز الروابط العصبية الجديدة.



3-احصل على نوم كافي 

 اكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون من 7.5الى 9ساعات من النوم كل يوم حتى يمكنك العمل بأفضل ما لديك ،واذا قل عدد ساعات النوم عن هذا المقدار ؛فان الذاكرة تكون معرضة للخطر يمكنك تحديد موعد النوم ويكون ثابت ،ومهما كان حاول ما تكسرش مواعيد النوم حتى يحصل كل جسمك على قسط كاف من الراحة ،ويمكنه إعطاء افضل اداء.

قبل النوم حاول ما تمسكش اي أجهزة إلكترونية بساعة على الاقل لان هذه الأجهزة هتقلق نومك! .

قلل من استخدام الكافيين ،او القهوة ؛لانها تؤثر على مواعيد نومك!



4/سيطر على نفسك عندما تتعرض للتوتر 

التوتر هو أسوأ اعداء الدماغ بمرور الوقت يؤدي القلق ،والتوتر إلى إتلاف خلايا الدماغ ،وتدمير منطقة الحصين ،وهي المنطقة المسؤلة عن تكوين الذكريات الجديدة ،واستعادة الذكريات القديمة .


5/الضحك 

الضحك يخفف التوتر ،والقلق ويعطيك نظرة إيجابية ،كما أنه ينشط الدماغ ويساعد على وصول الأكسجين إلى الدماغ 



6/تناول الأكلات الصحية 

تستهلك الدماغ 20% من الأكسجين الموجود بالجسم ،كما أن الجسم يحتاج بوقود ،فان أيضا الدماغ تحتاج إلى غذاء صحي متوازن كما أن هذه الأغذية تعطيك الكثير من الفوائد الصحية 

تناول اكلات مثل الخضار والفواكه،والحبوب الكاملة ،والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات ،والأسماك 




سيوفر لك هذا الكثير من الفوائد الصحية

تناول اوميغا 3 تخبرنا الأبحاث بأن أحماض اوميغا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص للدماغ تعتبر الأسماك غنية بشكل خاص بالاحماض اوميغا 3 مثل :السلمون ،التونة،والماكريل ،السردين ،والرنجة.

طيب لو انت مش بتحب الأسماك  تعمل ايه ؟!,هتلاقي الاحماض دي في :زيت بذور الكتان،والفاصوليا،السبانخ،وفول الصويا .

قلل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة .تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة مثل (شحوم اللحوم ،الحليب كامل الدسم،الزبدة،الجبن ،والقشدة،والايس كريم )تضعف من التركيز.

اشرب الشاي الأخضر 



7/راجع مشاكل الصحية 

لو لقيت أن ذاكرتك أداءها قل عن ذي قبل ف ده مش معناه أن انت هتتصاب بزهايمر ،او خرف ممكن ده يكون من مشاكل صحية تانية في جسمك بعيدة عن دماغك ولكنها مؤثر ة عليها 

مثل : امراض القلب ،والاوعية الدموية ،ارتفاع الكوليسترول ،وارتفاع ضغط الدم 

كل هذا مرتبط بالضعف الإدراكي للدماغ 

مصابو مرض السكري 

تشير الدراسات أن المصابون بهذا المرض يعانون من تدهور ادراكي.


اختلال التوازن الهرموني


8/تعلم بطريقة صحيحة 

الجميع قد ينسى وتزداد النسيان عندما يكون التعلم بطريقة تقليدية جافة لاتشارك فيها الحواس حاول إشراك جميع الحواس عندك ،واربط ما تعلمته بكذا حاسة ،حاول ربط المعلومات بالالوان والأشكال ،والروائح ،والاذواق،








 






   


عن الكاتب

علاء الدين محمود

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

مهندس الواقع