مهندس الواقع مهندس الواقع
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

كيف تتخلص من الكسل،نصائح للتخلص من الانطفاء

 




ستواجه في يومك قلة الشغف بشغلك،وركود لحالتك الصحية هما اللذان يعيقانك في إنجاز أعمالك ،هنا ستجد جميع القواعد والنصائح الصحية لتجاوز هذه الحالة.

اليك نصائح التي تجعلك تتخلص من الكسل وترجع بعدها بنفس الحماس الذي بدأت به وأكثر.



1-اجعل أهدافك واقعية.


أن وضع أهداف واقعية وممكنة التحقيق هو أمر يجعل منك شخصا نشيطا كثير الانجاز ،تجنب اختيار اهداف صعبة الوصول إليها ؛لانها ستفقدك الشغف والحماس .




2-لا تتوقع من نفسك أن تكون مثاليا إلى أقصى درجة .



وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017والتي تناولت طلاب الجامعات بين عامي 1989و 2016زيادة في السعي على الكمال على مر السنين .لاحظ الباحثون" أن الشباب يواجهون بيئات أكثر تنافسية ،وتوقعات غير واقعية أكثر ،وآباء قلقون ومسيطرون أكثر من الأجيال السابقة ".


هذا الارتفاع في الكمالية يجعل الناس ينتقدون أنفسهم والأخرين بشكل مفرط.كما أدى إلى زيادة الاكتئاب والقلق.

3-محاورة النفس محاور إيجابية.



حاور نفسك دائما محاورة إيجابية ،تجنب محاورة نفسك محاورة سلبية؛ لان ذلك الحوار السلبي مع النفس يعرقل جهودك لإنجاز الاشياء في كل جانب من جوانب حياتك.مثلا أن تخبر نفسك أنك شخص كسول ذلك من أشكال الحديث السلبي.يمكنك تحويل الحديث السلبي مع النفس إلى حديث إيجابي بدلا أن تقول "مفيش حل دي معقدة"يمكنك أن تقول "سأبذل قصاري جهدي لحل هذه".



4-وضع خطة عمل .



التخطيط لكيفية انجاز يسهل إنجاز الهدف مع مراعاة الواقعية في حساب الوقت ،والجهد ،وعمل حساب الظروف الخارجية.ان وجود خطة توجيهية تساعدك فى إنجاز عملك حتى لو واجهت عقبة على طول الطريق .




5-تعرف على إنجازاتك.



من خلال تدوين إنجازاتك في حالة شعورك بالانطفاء والركود الذاتي فإن تذكرك لانجازاتك السابقة يبعث فيك روح الامل والحماس من جديد،الى جانب تعزيز الثقة بالنفس .




6-اطلب المساعدة.



يعتقد الكثير من الناس أن طلب المساعدة هو علامة الضعف.لكن عدم طلب المساعدة قد يهيئك للفشل .وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين لايطلبون المساعدة من زملائهم في العمل كانوا أكثر عرضة لعدم الرضا في وظائفهم ولديهم مستويات أقل من الأداء الوظيفي .كما كان ينظر إليهم على نحو أقل تفضيلا من قبل أصحاب العمل .


يؤدي طلب المساعدة إلى تحسين قرصك في النجاح ويساعدك على التواصل مع الآخرين الذين يمكنهم تشجيعك وتحفيزك.




7-تجنب التشتت.



لدينا جميعاً وسائل تشتيت الإنتباه المفضلة التي تلجأ إليها عندما المشعر بالرغبة في القيام بمهمة منها استخدام وسائل التواصل الاجتماعي  مثل الفيس بوك ،التيك توك وغيره 

ابحث عن طرق لتقليل التشتيت مثل ممارسة العمل في مكان هادئ ،استخدام تطبيقات حظر المواقع .




8-كافئ نفسك 



حصولك على وظيفة هو مكافأة في حد ذاته ،ولكن هناك بعض من الناس الذين تدفعهم المكآفآت الخارجية .ركز على ما الذي ستحصل عليه حال إنجاز عمل ما ،مثل الترقية ،احتفل بنهاية مشروع كبير وهكذا.




أكلات صحية تساعدك على التخلص من الكسل 

تناول الأغذية الغنية بالبروتين .تزيد تلك الأطعمة من طاقتك وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم مما يقلل من احتمالية شعورك بالخمول والكسل  مثل :

*لوز 

*بيض 

*تونة 




تجنب الأطعمة السكرية والغنية بالدهون 




تجنب الأطعمة السكرية والغنية بالدهون ،ابتعد عن الأطعمة التي تستنزف طاقتك لأنها بطيئة في الهضم أو تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل :

الكربوهيدرات المكررة ،مثل الخبز الأبيض



 ،والمعكرونة 
الكحول 
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر 
ممارسة الرياضة 




الى جانب العديد من الفوائد الأخرى ،تعتبر ممارسة الرياضة طريقة مؤكدة للتخلص من الكسل يمكن أن يؤدي التمرين لبضع دقائق إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق ،والتوتر ،والاكتئاب .







عن الكاتب

علاء الدين محمود

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

مهندس الواقع