مهندس الواقع مهندس الواقع
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

أهم الڤيتامينات المفيدة للشعر

 



ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال.


مثل أي جزء آخر من الجسم ، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وينمو .


في الواقع ، ترتبط العديد من النواقص الغذائية بتساقط الشعر.


في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر ، فإن تناول العناصر الغذائية الجيدة أمر أساسي.


يوجد أدناه 5 فيتامينات و 3 عناصر مغذية أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر. 


1. فيتامين أ

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.


يساعد فيتامين (أ) أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر .


قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) إلى عدة مشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر .


في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر.


تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ.


يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.

  





إقرأ أيضاً كيف تحافظ على شعرك من السقوط، نصائح لصحة شعرك



2. فيتامينات ب

أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين.


تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر .


على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج.


ومع ذلك ، فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.


هناك أيضًا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالًا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء.


تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.


يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة.


بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، ففكر في تناول مكمل غذائي.





إقرأ أيضاً أنواع الشقوق في الأعمدة الخرسانية المسلحة 


3. فيتامين سي

يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم في العمر.


فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.


بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر.


كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.


تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.





إقرأ أيضاً أشياء يجب عليك تجنبها في العمل



4.فيتامين د

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالثعلبة ، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر .

الثعلبة :هي انتشار المناطق الخالية من الشعر في الرأس.


تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة - المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد .


يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د. الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.


ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولك.


ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.





إقرأ أيضاً كيف تتخلص من الكسل والانطفاء


5. فيتامين E

على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.


في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر .


حصلت مجموعة الدواء الوهمي على زيادة بنسبة 0.1 ٪ فقط .


بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين Eـ.





إقرأ أيضاً مهارات التواصل الفعال كيف تتجنب فقد علاقاتك مع رئيس العمل ،زوجتك،او زميل العمل


6. الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك. وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.


نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. إنه شائع بشكل خاص عند النساء  .


تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.






7. الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.


يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك .


تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك. 




ومع ذلك ، هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.


لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس. 






8. البروتين

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين. استهلاك ما يكفي مهم لنمو الشعر.


تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.





عن الكاتب

علاء الدين محمود

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

مهندس الواقع