مهندس الواقع مهندس الواقع
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

كيف تحافظ على شعرك من السقوط ،نصائح لصحة شعرك




  بينما تلعب الجينات دورًا رئيسيًا ، فإن نظامك الغذائي والطقس والتلوث ونهجك العام للعناية بالشعر كلها أمور ضرورية للحفاظ على صحة شعرك . اكتشف كيف يمكن لنظام غذائي صحي ورعاية مناسبة أن يحافظ على البقية في رأسك .

 اهم الإرشادات والنصائح إليك يجب أن تتبعها إليك الآتي :

1-الحصول على البروتين 


النظام الغذائي الجيد هو عامل مهم في صحة الشعر وفروة الرأس. يتكون الشعر أساسًا من البروتين ، لذا تأكد من تناول 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تشمل المصادر الجيدة:


* لحم طري
* دواجن
* سمك
* فاصوليا
* منتجات الألبان قليلة الدسم
 * بيض

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بروتين غير كافٍ إلى ضعف وهشاشة الشعر وفقدان لون الشعر ، فضلاً عن تساقط الشعر نفسه. 





إقرأ أيضاً كيف تتخلص من الكسل والانطواء 

2-الزنك 


يمكن أن يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر. أدخل المكسرات مثل الجوز  والبقان والكاجو واللوز في نظامك الغذائي لمكافحة تساقط الشعر.


كل واشرب بوفرة من:


* خضروات
* الفاكهة
* السلطات الورقية الخضراء
* الكثير من المياه النظيفة والمفلترة

يمكن لمكملات الفيتامينات أو الزنك أن تعزز نظامك الغذائي عند الضرورة. 



إقرأ أيضاً مهارات التواصل الفعال كيف تتجنب فقد علاقاتك مع رئيس العمل ،وزروجتك،وزميلك


3-الأوميجا 


زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية. في حين أن هذا لن يتسبب في نمو شعرك ، إلا أنه قد يحسن صحة فروة الرأس.


توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والسردين والرنجة. تشمل المصادر الجيدة الأخرى ما يلي:


. بذور الكتان
. زبادي
. جبن
. سلطة
. حبوب
 



 

إقرأ أيضاً تتعامل ازاي لو فقدت وظيفتك ،كيف تتغلب على الضغط الناتج عن فقدان الوظيفة


4- اعرف متى تغسل شعرك 


هناك آراء متضاربة حول عدد مرات غسل شعرك بالشامبو. كل ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية ، والتي تعتمد على:


.نوع شعرك وملمسه
.كم مرة تستخدم منتجات الشعر
.مستوى نشاطك

على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الدهني إلى الشامبو يوميًا ، بينما قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الجاف إلى استخدام الشامبو بشكل أقل تكرارًا. 

 

إقرأ أيضاً نصائح للي بيروحو الجيم ،ازاي تنتظم في الجيم 


5-اعرف ازاي تختار الشامبو المناسب 


يمكن أن يتسبب استخدام الشامبو وعامل التصفيف الخاطئين في تلف الشعر بشكل كبير. ابحث عن المنتجات المناسبة لنوع شعرك - الزيتية أو العادية أو الجافة - واستهدف أي مشاكل لديك ، مثل قشرة الرأس.


حاول تجنب الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية ، مثل كبريتات الأمونيوم لوريل أو كبريتات لوريل الصوديوم. وتذكر أن التكلفة لا تشير بالضرورة إلى جودة المنتج. 


6-ضرورة التمشيط 


يعتبر التمشيط بعد غسل الشعر بالشامبو خطوة مهمة في الحفاظ على شعرك ناعمًا ولامعًا ويمكن التحكم فيه. يمكنك اختيار مشط منفصل أو شامبو بمشط مدمج.


مشط بلسم للتوزيع المتساوي. اتركيه في شعرك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل شطفه.




تمامًا مثل غسل الشعر ، لا يحتاج الجميع إلى الترطيب في كل مرة يغسلون شعرهم. جرب للعثور على أفضل ما يناسبك. 


7-ازاي تتعامل مع شعرك وتفهمه 


يقترح الخبراء أن الكثير من الناس يفرطون في استخدام  الشامبو بشكل غير صحيح. القواعد الأساسية القياسية هي:


.لا تغسلي شعرك أكثر من مرة في اليوم.

.استخدم فقط ما يكفي من المنتج لتغطية شعرك.

.تجنب استخدام الماء شديد السخونة أو البرودة.

.تعامل مع الشعر بلطف عندما يكون مبللاً - فهو أكثر عرضة للتكسر بثلاث مرات. لا تفركي الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة. استخدم مشطًا واسع الأسنان لفك تشابك الشعر ، لكن لا تمشط كثيرًا أو تمشط الشعر المبلل. 


8-نصائح هامة لك 


ضع هذه النصائح في الاعتبار للحصول على شعرصحي:


.ابدأ على أقل إعداد حرارة أثناء التجفيف بالمجفف وزد الحرارة تدريجياً حسب الحاجة.

.اتركي شعرك يجف في الهواء كلما أمكن ذلك.

.غيّر مكان وضع الدبابيس والمشابك بحيث لا يتم تحديد موقع الكسر.

.إذا صبغتي شعرك ، اختاري درجة من ثلاث درجات من لونك الطبيعي.

دلكي فروة رأسك بشكل متكرر لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.

قصي شعرك بانتظام - كل 10 إلى 12 أسبوعًا - للحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصف الأطراف.


9-احذر من 


يساهم الشامبو القاسي وعلاجات الشعر ومنتجات تصفيف الشعر والتنظيف المفرط بالفرشاة بشكل كبير في تدهور صحة الشعر. ومع ذلك ، فإن الأشياء المضرة بشعرك  هي:


الإفراط في استهلاك الكحول
الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والقادمة
انخفاض هرمون الغدة الدرقية
الإجهاد المفرط
مميعات الدم

بعض الأدوية الموصوفة لمشاكل القلب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.

عن الكاتب

علاء الدين محمود

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

مهندس الواقع