مهندس الواقع مهندس الواقع
recent

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...

أضرار السهر ،نصائح كيف تتخلص منه



إقرأ أيضاً أفضل الأطعمة الخاصة بمرضى السكري

وفقًا لتقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ما يقرب من 35٪ من البالغين في العالم لا ينامون ست ساعات في الليل. بل إن الكثير منهم يعملون ليلاً ويفتقدون النوم ليلاً مما يؤدي إلى تراكم ديون النوم ، مما يؤثر على الجسم بطرق لا تعد ولا تحصى بما في ذلك الآثار الضارة على جهاز المناعة والمظهر ووظيفة الدماغ.



إقرأ أيضاً كيف تتخلص من رائحة الفم الكريهة

انتفاخ العين والهالات السوداء ، والرغبة الشديدة وآلام الجوع التي يمكن أن تسهم في السمنة ، وضعف التركيز على المهام في العمل أو المنزل ، والتهابات متكررة بسبب ضعف المناعة هي بعض الطرق التي يتأثر بها الجسم بسبب قلة النوم المناسب.



إقرأ أيضاً فوائد الصبار للشعر

لماذا يجب أن ننام؟



يحتاج الشخص البالغ العادي من 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على أفضل صحة ووظيفة لأن الأبحاث تظهر أن النوم يعيد الطاقة وينشط جسمك. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن أكثر من 60٪ من البالغين يقصرون باستمرار عن ساعات النوم الموصى بها.


تستدعي أجسامنا النوم عن طريق زيادة مستويات الدورة الدموية للناقل العصبي الأدينوزين وباستخدام إشارات من ساعتنا البيولوجية التي تتحكم في إيقاعاتنا اليومية. يعمل هذان النظامان معًا لتحديد أفضل وقت للنوم بالنسبة لنا. يصل معظمنا إلى أعلى مستويات "النعاس" بين الساعة 12 صباحًا و 6 صباحًا و 2 ظهرًا و 4 مساءً.


إقرأ أيضاً نصائح للي بيروحو الجيم وعايزين ينتظمو


يؤثر قلة النوم على الجسد وكذلك العقل. تنظم ساعتنا البيولوجية وظائف الجسم بما في ذلك التقلبات في ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات العديد من الهرمونات والإنزيمات الهضمية. في دراسة أجرتها جامعة شيكاغو حول الحرمان من نوم الإنسان ، عانى المتطوعون الذين ناموا حوالي 4 ساعات فقط كل ليلة لمدة 6 أيام متتالية من ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة في هرمون التوتر ، والكورتيزول ، ومستويات منخفضة من الأجسام المضادة للقاح الأنفلونزا. كما أظهروا علامات مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني.


يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى التهيج والإرهاق ويتداخل مع الذاكرة والتركيز مما يؤدي إلى ضعف وقت رد الفعل والحكم والرؤية. وكلما زاد الدين في النوم ، زادت الآثار الصحية الضارة مثل زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري وحتى السكتة الدماغية.



إصلاح آثار الحرمان من النوم



يجب على البالغين الذين لا ينامون في الساعات الموصى بها خلال أسابيع العمل التركيز على تعويضها خلال عطلة نهاية الأسبوع. النوم الكافي لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية لحياة صحية. قد يكون سداد ديون النوم تحديًا لمن لديهم جداول أعمال مزدحمة ، ولكن إضافة بضع ساعات إضافية من النوم كل ليلة في الأسبوع التالي يقطع شوطًا طويلاً.


قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو حتى أشهر لإصلاح الآثار الضارة للحرمان من النوم تمامًا ، ولكن من الضروري أن تنام مع إيقاف المنبه لبضعة أيام في الأسبوع وأن تستيقظ منتعشًا ومسترخيًا. الأمر الذي لا يقل أهمية هو تجنب العودة إلى دورة ديون جديدة. ضع احتياجات نومك في الاعتبار في جدولك الزمني وخطط لأيامك ولياليك وفقًا لذلك.



إقرأ أيضاً أهم الفيتامينات المفيدة للشعر

كيف تتخلص من السهر




قيلولة النهار

اختر الوقت المناسب - يمكن أن تؤدي القيلولة في وقت غير مناسب من اليوم إلى التخلص من جدول نومك المعتاد. أفضل وقت قيلولة خلال اليوم هو بعد الغداء عندما تبدأ مستويات طاقة الجسم في الانخفاض.

اجعلها قصيرة - تأكد من أنك تأخذ قيلولة قصيرة فقط من 20 إلى 30 دقيقة خلال اليوم. القيلولة التي تمتد إلى ساعة أو أكثر قد تؤهلك للنوم المضطرب في الليل.

اختر المكان المناسب - خطط لنومك جيدًا عن طريق اختيار غرفة مريحة ذات إضاءة خافتة ، بأقل ضوضاء.

النوم ليلا

الحد من تناول الكافيين - استهلاك الكثير من الكافيين بعد الظهيرة يمكن أن يجعلك متيقظًا في الليل ويتداخل مع النوم العميق في الليل

كن نشيطًا - مارس الرياضة بانتظام ، حتى تشعر بالتعب عندما تذهب إلى الفراش

قلل من التحفيز - اسمح لعقلك بالتوقف عن العمل عن طريق إغلاق الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل وقت النوم بفترة طويلة (قبل ساعة على الأقل). إذا كان لا بد من استخدام الهواتف ، فقم بتشغيل الإضاءة الخلفية أو الإضاءة الليلية على الهواتف الذكية حتى يسهل على العينين. يمكن أن تكون قراءة كتاب مطبوع في السرير طريقة رائعة للاسترخاء وتهدئة عقلك.




عن الكاتب

علاء الدين محمود

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

مهندس الواقع